Lo mejor que los seres humanos podemos hacer es ver el lado positivo de las situaciones y con la llegada de la Pandemia y la cuarentena se han suscitado diferentes tendencias entre ellas, la preocupación por mantenerse Healthy o Saludable.

Y he aquí, en esta cuarentena, donde el estar en casa nos puede hacer más fácil cumplir
con los objetivos de peso y salud, la mayoría tiene más tiempo para organizar un buen
plan de alimentación y no tener tentaciones de comida calórica. La clave es organizarse,
planear, además de un poco de paciencia y disciplina.

Poniendo al alcance de nuestra familia nuevos hábitos alimenticios, tarde o temprano
desde los más pequeños hasta los más grandes se verán en la necesidad de adoptarlos.
En cada país existen diferentes guías de alimentación que de forma general nos indican
en base a nuestras características de población y cultura que alimentos podemos incluir
en nuestro día a día.

En México esta guía es llamada “El Plato del bien comer” que a continuación Nancy Uribe
Gerente de Nutrición en Pronokal México
nos lo dará como referencia y además nos
brindará otros tips más, para que en esta cuarentena tú y toda tu familia comiencen con
esta tendencia de Estilo de vida saludable y mantengan sus defensas reforzadas:

1.-Variedad en tu plato

Tu plato en comida y Cena deberá estar compuesto por diferentes grupos de alimentos

*La mitad compuesta por verduras y frutas de tu preferencia

*Una cuarta parte por proteínas como pescado, pollo, atún

*Y la otra cuarta parte por cereales como arroz, pasta intenta que sean siempre integrales

2.- ¿Cuantas veces debo comer?

Siempre debes conservar 5 tiempos de comida, 3 comidas fuertes (desayuno, comida y
cena) y dos colaciones o intermedios donde se sugiere consumir alguna proteína como
yogurt o bien alguna barra o shake de proteína, el intervalo entre cada una de ellas debe
ser de 3 a 4 horas máximo.

3.-Mantente hidratado

La recomendación diaria son 2 litros de agua natural al día esto facilita que órganos
funcionales como riñones eliminen residuos y nutrientes innecesarios a través de la orina.

4.-Defensas al mil

Es importante que, aunque lleves una alimentación saludable ayudes a tu cuerpo con
suplementos como vitamina C y Omegas (DHA) los cuales son difíciles de conseguir por
medio de los alimentos pero que darán ese plus extra para evitar enfermedades.

5.-Activate en casa

Intenta estar activo con pequeños ejercicios que puedas realizar desde casa el ejercicio
ayuda a prevenir enfermedades del corazón, disminuye la liberación de las hormonas del
estrés y ayuda a reforzar nuestro sistema inmune ante cualquier enfermedad.

Pues bien, ahora ya sabes como comenzar con este estilo de vida saludable y como
cuidar de ti y de los que te rodean, aun estamos muy a tiempo de poder lograr estos
objetivos desde casa.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s